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如果記憶力非常好，又關注我比較久的話，可能會記得我很早之前有講過關於肌肉酸痛的一些理解，那就是其實我一直都沒有找到我個人特別能夠認同的，導致這種酸痛感產生原理的解釋，而在之前，我有看到一篇運動醫學部落公眾號所推送的文章，是關於肌肉酸痛的新解釋，讓我茅塞頓開，那就是這DOMS（延遲性肌肉酸痛）很可能是因為肌筋膜的不適應導致的。我想這應該也可以很好的幫助大家去理解，為什麼一段時間缺乏運動或者停練之後恢復訓練，基本上只要一練就會酸很久的時間。 對於大部分有一定健身基礎的人而言，比較熟悉，我們之前也有提到過的關於延遲性肌肉酸痛產生原理的解釋有這麼幾種：乳酸堆積，自由基引發炎癥以及肌肉纖維損傷或痙攣理論，但是這幾個理論其實都不是特別的可靠。 ... 比如乳酸導致延遲性肌肉酸痛的這個解釋很早就已經被推翻了。有大量研究表明雖然在運動中產生的乳酸會是我們運動中產生一定酸脹感的原因之一，但是我們往往在運動後的1小時之內，就可以很好的分解掉身體內累計的這些代謝廢物，而這跟延遲性肌肉酸痛的出現時間（運動後的1-3天)顯然是不吻合的。 而至於肌肉損傷或者是肌肉纖維撕裂這樣的解釋，雖然是相對更受到認可的，但不管是現在的學術界，還是我個人都是抱有一定的懷疑態度。比如說很簡單舉個例子，作為一個小腿肌肉發達到不行，也經常大重量深蹲的人，我現在跑可能超過十幾分鐘的步，第二天就會有明顯的小腿肌肉酸痛，而這顯然不能認為是跑了一會步導致了我的肌肉纖維損傷，乃至我可以通過這個方式增加小腿肌肉量吧。。 ... 那這個問題到底該做怎麼去解釋呢？在運動醫學部落的原文中有提到，在用電子顯微鏡觀察完酸痛組織後可以發現的確局部肌肉纖維出現了一定變化，就是在「肌小節」——最小的肌肉細胞組成單位里發生了變化。但是這依舊不是最本質的原因，近來研究發現：在運動尤其是較高強度的運動後產生延遲性肌肉酸痛的原因，很有可能是「深筋膜」，也就是包覆肌肉的「肌外膜」導致的。 由羅伯特和幾位研究肌肉疼痛的專家主導的一次實驗，就利用了鹽水針來確定運動後酸痛感的原始位置到底在哪裡，這種方法是在疼痛研究領域非常受到認可的，很簡單的邏輯就是像在傷口上撒鹽，去強化發炎部位跟傷口局部的疼痛感，進而更好的確定疼痛產生的途徑，起源位置跟疼痛產生的原因。 ... 而具體的實驗是這麼做的，先讓受試者通過鍛鍊產生下肢運動後的延遲性肌肉酸痛，之後在兩組受試者的身上施打鹽水針，一組是打至深層肌肉，而另一組則是打至大腿肌筋膜部位。而研究結果顯示，接受肌筋膜部位鹽水針注射的受試者，疼痛感受會更為強烈，而且在移動時也會出現更多的疼痛感。 雖然對於受試者而言，其實是沒法準確分辨出到底這個肌肉酸痛產生的位置是哪裡，是表層肌肉還是深層肌肉還是肌筋膜組織，但是因為實驗的變量，鹽水針所施打的部分不同，因此還是能夠比較好的分辨出酸痛產生的原始位置在哪裡。 ... 因此關於延遲性肌肉酸痛，又有了一個更新也是學界更為認同的解釋理論，這就是由於(劇烈)運動導致肌筋膜變化，不適應或受傷進而出現了疼痛感。疼痛感的位置並不是真的出現在我們本以為的肌肉纖維部位，而是在肌筋膜上，而關於這部分理論的更深入研究，比如說發生的具體機制，疼痛產生在肌腱膜的什麼位置，以及肌肉纖維損傷理論是否真的已經被推翻，也都沒有非常明確的答案，因此我們還需要期待未來更多的研究。 但是我想，這一研究跟解釋理論，可以非常有利的成為，在運動後產生肌肉酸痛並不代表肌肉有增長，也不代表訓練就是有效的這一點觀點的力證（更多的還是因為不適應帶來的）所以不要再迷信酸痛感了，你可以去享受它或者追求它，但不要指望著出現它就能進步，你還是要將注意力放在訓練表現的提高，體重肌肉量的變化這些更為數據化的東西上。
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